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豆系vs肉系沙拉减腹菜谱,美味的吃食美食指南

2019-10-31 22:14

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食物的原料明细

豆系减脂又瘦肚

主料

menu 1 粗麦粉藤豆沙拉

  • 藜麦50克
  • 鱿鱼200克
  • 鲶鱼头1个

材质:粗麦粉1杯、峨眉豆半杯、固体调味之素1粒、白醋1茶匙、火朣肉4片、球葱56%个、小红嘟嘟6个、包谷粒半杯、玉米油适宜、盐和胡椒粉少些。

辅料

将粗麦粉和固体味素归入耐热器皿中,到场开水250毫升加以溶解搅和,封上保鲜膜,放入微波炉中加热5分钟,抽取加点食油放置冷却。然后用食油热锅,将玉葱炒至透明后归入粗麦粉中。将火朣肉和小红柿切小,火镰扁豆从豆荚中收取,,待粗麦粉糊冷却后,与玉米粒一齐放入碗中,加盐和玉椒粉、老鳖一特醋调味就能够。

  • 咖喱粉1茶匙
  • 葱末1勺
  • 1块
  • 蒜末半勺
  • 橄榄油1茶匙
  • 适量
  • 胡椒粉适量

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menu 2 双豆鸡蛋通心粉沙拉

  • 微辣口味
  • 煮工艺
  • 半钟头耗费时间
  • 简单来说难度

质感:蚕豆13个、豌豆二十一个、鸡蛋4个、通心粉200克、火朣肉适当的量、白软干酪120克、牛奶2-3勺、葡萄籽油2勺、醋1勺、盐和披垒粉一些些、西鹅仔菜2片、杏仁片1勺。

奎藜生鱼汤的做法步骤

将蚕豆从豆荚中收取,豌豆侧掰开,用水焯一下。将鸡蛋用水煮5分钟后煮烂,捞起用冷水温度下落。然后在水中放点盐,将通心粉煮透,捞起隔水。在碗中归入白软干酪、牛奶、芝麻油、醋、盐和黄椒混合做成酱料,然后步入火腿肉、颤抖、豌豆、切开的鸭蛋、通心粉、火朣一齐掺和,最终撒点杏仁片。

  • 1章鱼洗净去皮切丝,奎奴亚藜洗净。
  • 2锅中参与植物油、姜末、黄豆酱,炒出香味。
  • 3中火归入土鲶头,煎制2分钟。
  • 4加盟热水、奎藜籽、咖喱粉,温火煮开。
  • 5转大火煲煮20分钟,改文火参与黑鱼,大火煮沸。
  • 6加葱末、盐、胡椒粉调味就能够。

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menu 3 蒜香水豆腐沙拉

质地:水豆腐1块、Bacon5块、牛蒡子少量、丛生口蘑适当的量、香信4朵、花生酱适当的数量、西芹叶碎少些、黄椒半根、鹅仔菜8片、盐和浮椒粉一丢丢、亚麻籽油符合、酒和老抽适当的量。

水豆腐切成较薄的长方体,撒点盐和花椒粉腌一下,去掉水汽。牛蒡子切薄,放到水肿煮1-2秒钟,菌菇类和Bacon切成薄片。用植物油热锅,煎一下水豆腐至紫藤色色前寄放碟子上。然后用小紧俏炒一下沙拉酱和花椒,再归入Bacon、牛蒡子、菌菇到锅里炒,油分吸取后,归入花雕、盐、坡洼热粉、生抽调味,淋在水豆腐上,撒上香芹叶碎就可以。

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menu 4 水豆腐牛油果益生菌沙拉

资料:嫩水豆腐1块、西兰花57%个、绿绿花菜51%个、洋茄1个、西鹅仔菜8片、牛油果1个、柠檬汁适当的数量、白芝麻3勺、无糖优酸乳6勺、鱼露1勺、砂糖一丢丢、盐和浮椒粉少量。

将嫩水豆腐切成本身喜欢的形状,放在碟子上。椰青花菜和椰花菜切小,加点盐用水焯一下后捞起,洋茄和鳄梨、西鹅仔菜切成丝,全体身处嫩水豆腐左近,浇点葡萄汁,撒上玉椒粉、盐、砂糖和白芝麻就可以。

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肉系与蔬菜搭配胖不了

menu 1 炸鸡块杂蔬沙拉

资料:芦菔少量、红萝卜56%根、吊瓜1根、水菜少量、支气管发育不全肉400-450克、生鸡蛋半个、洋茄酱2勺、水适当的量、生抽1勺、醋1勺、鸡汤膏1粒、深青莲酱3勺、芥末酱半茶匙、球葱碎3勺、盐和玉椒粉一丢丢、面粉和藕粉适当的数量。

将有着蔬菜切细,通透到底去掉水汽。将番茄酱、水、酱油、醋、鸡汤膏搅和好放入耐热容器中,用电磁炉加热30-40秒,此外将深浅灰褐酱、芥末酱、玉葱末、盐丰富混合。慢性心力衰竭肉切成小块,放点盐和玉椒粉调味,依次踏向蛋液、面粉、藕粉去混合,然后用热油炸2-3分钟后,趁热蘸上洋茄酱,放到杂蔬上,用青黄酱料蘸着吃。

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menu 2 咖喱鸡身上的肉沙拉

资料:鸡腿肉500克、咖喱粉1茶匙、蒜茸辣酱半茶匙、盐半茶匙、无糖优酸乳4勺、番瓜1/8个、红黄青椒个半个、白球葱1个、山东西葫芦半根、核桃油1勺、盐1/2茶匙、玉椒粉小量、水芹叶碎1茶匙。

将咖喱粉、香辣酱、盐、无糖冠益乳腌一下鸡腿肉。然后将无糖优酸乳、花生油、盐、坡洼热粉、香辣酱和美芹叶碎混合。将南瓜切成丝放到电磁炉中加热2分钟,菜椒、玉葱、山西小瓜切成条。在鸡身上的肉上撒点盐和浮椒粉,用铝箔托着鸡身上的肉和蔬菜放在BBQ架上烤20分钟,蔬菜快熟先收取。

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menu 3 辣猪排沙拉

材质:猪排肉4块、黄青椒四分之二、西生菜适合的量、球葱末3勺、洋茄1个、芒果汁半勺、亚麻籽油3勺、蒜末少些、盐和胡椒粉小量。

将猪排切小,用盐和黄椒粉腌一下,彩椒和西鹅仔菜切成丝用水焯一下捞起。用半勺亚麻籽油热锅,煎一下猪排。将球葱末、洋茄碎、西瓜汁、玉米油、沙拉酱、盐和玉椒粉混合,淋在猪排上就能够。

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